مستوصف

تمهيد: أندرو هوبرمان، عالم أعصاب بجامعة ستانفورد والمعروف عالمياً باستضافته للبودكاست الشهير “مختبر هوبرمان” الهادف لتبسيط العلوم  للناس في المجال الصحي. في هذه الرسائل يختصر لنا البروفيسور فيها بعض مواضيع حلقاته على شكل أدوات وبروتوكولات يسهل استيعابها وتطبيقها. ***تتناول هذه الرسالة الطريقة المثلى للتعرض للضوء لأجل الصحة. فالضوء يُوجه العديد من العمليات الحيوية في الجسم… Continue reading

لا ينبغي ظلم الجيل الجديد ونتهمهم بأنهم جيل مدمن للأجهزة الإلكترونية وغيرها من التهم، ذلك لأنهم ترعرعوا في بيئة انعدمت فيها المكتبات العامة وأحاطت بهم مراكز الترفية والألعاب. Continue reading

الالتزام بعادات النوم الصحيّة من شأنه تعزيز الصحة الجسدية والنفسية معاً. وقد استعرضنا سابقاً في المدونة أدوات النوم التي يمكن اتباعها للحصول على نوم عميق وكافٍ ليلاً. أظهرت الدراسات الوبائية أن هناك انخفاض لخطر الاصابة بمتلازمة الاكتئاب الشديد في الأشخاص الذين يُفضّلون النوم والاستيقاظ باكراً. الاكتئاب من الأمراض التي تُأججه عدة عوامل منها ما يتعلق… Continue reading

أريد أن أعترف لكم أن حصيلتي القرائية لم تكن كبيرة، لكنها – كما أرها – فعّالة بالنسبة لي. قراءة وجدتها تناسبني ومتوافقة مع نظام حياتي. لم تكن الطريقة البدأ بكتاب وعدم تركه حتى الإنتهاء منه، ولم تكن مكتبتي قائمة كتب تنتظر دورها بعد إنتهاء زميلها الكتاب الآخر. إنما كانت المكتبة والكتب التي تحويها مفتوحة طوال… Continue reading

تمهيد: أندرو هوبرمان، عالم أعصاب بجامعة ستانفورد والمعروف عالمياً باستضافته للبودكاست الشهير “مختبر هوبرمان” الهادف لتبسيط العلوم  للناس في المجال الصحي. في هذه الرسائل يختصر لنا البروفيسور فيها بعض مواضيع حلقاته على شكل أدوات وبروتوكولات يسهل استيعابها وتطبيقها. *** في هذه الرسالة يقدم البروفيسور بعض المعلومات الفعالّة والمكثّفة حول الأدوات التي يمكن استخدامها لعملية التدريس… Continue reading

السر الياباني لعيش حياة مثمرة وسعيدة “النشاط يجعلك ترغب في العيش لمائة عام” مثل ياباني تمهيد يبحث البشر دائماً عن معنى ما يفعلونه، والطرق التي تمكنهم من عيش حياتهم. هل الهدف هو العيش لمدة أطول؟ أم السعي لتحقيق هدف أسمى؟ لماذا يعرف بعض الناس ما يريدونه ويتمتعون بشغف الحياة، بينما يعاني آخرون الارتباك والتشويش؟ الإيكيجاي… Continue reading

تمهيد: أندرو هوبرمان، عالم أعصاب بجامعة ستانفورد والمعروف عالمياً باستضافته للبودكاست الشهير “مختبر هوبرمان” الهادف لتبسيط العلوم  للناس في المجال الصحي. في هذه الرسائل يختصر لنا البروفيسور فيها بعض مواضيع حلقاته على شكل أدوات وبروتوكولات يسهل استيعابها وتطبيقها. ***   في هذه الرسالة يستعرض البروفيسور أدوات وسلوكيات تسهم في الحصول على نوم أفضل، ولقد خصص حلقة… Continue reading

تَحوّلَ العالمُ مِنْ حولنا من فضاءِ النُدرة إلى الوَفرَة للكثير من الأشياء، هذه الوَفرة أدّت للاستهلاك القهري المفرط. ولَّدَ من الإدمان أنواعاً كثيرة. سواء أكان الإدمان لتعاطي المخدرات أو على سلوكيات وتصرفات قد لا نشعرُ بها، فيصاحبه حالة من اللذة والألم. هذا ما يتناوله كتاب “أمة الدوبامين” للدكتورة “آنا ليمبيكي” أستاذة الطب النفسي والإدمان في… Continue reading

حرمان الجسم من النوم الكافي خلال أيام الإسبوع هل يمكن تعويضه بزيادة ساعات النوم في نهاية الإسبوع؟ دراسة نُشرت مطلع ٢٠١٩ بحثت تأثير نقصان ساعات النوم على الجسم حيث تم قياس مستوى استهلاك السعرات الحرارية وزيادة الوزن وتأثّر الساعة البيولوجية وحساسية الإنسولين. تم تقسيم المشاركين في الدراسة التي استمرت مدة اسبوعين إلى ثلاث مجموعات: (الأولى) نامت مدة ٩ ساعات ليلاً، (الثانية) سُمح لها بالنوم ٥ ساعات ليلاً طوال فترة الدراسة، (الثالثة) نامت ٥ ساعات خلال أيام الإسبوع وأُعطت الحرية بزيادة ساعات النوم نهاية الإسبوع للتعويض.  بعد أخذ القياسات والتحاليل أظهرت النتائج أنه لا فرق بين المجموعة الثانية والثالثة، حيث أن التعويض المفترض حصوله في نهاية الاسبوع للمجموعة الثالثة لم يؤثر في تعويض الدَين الناتج من الحرمان خلال أيام الإسبوع. نتائج الدراسة (للمجموعة الثانية والثالثة) وجِدَ أن معدل استهلاك السعرات الحرارية زاد بمعدل  ٧٠٠ كيلو كالوري مما نتج عنه زيادة ما يقارب كيلوجرام في الوزن. بالنسبة للساعة البيولوجية تأثرت نتيجة انخفاض افراز هرمون الميلاتونين المسؤول عنالنوم ليلاً وتراكم مستواه في الصباح الباكر مما نتج عنه نوم متأخر  ليلاً والشعور بالكسل والنعاس صباحاً. أما حساسية الجسم للإنسولين ضَعُفت مما أدى لفُقدان التحكم في مستوى السكر بالدم، وهو ما يحدث لمرضى السكري من النوع الثاني. الجدير بالذكر أن التعويض المُزعم حصوله في نهاية الإسبوع لم يغطي سوى ٢٥٪؜ فقط من النقص الحاصل خلال أيام الإسبوع. كما أن جَودة وعُمق النوم تنقص مقارنة بساعات النوم الطبيعي الحاصل في المجموعة الأولى. ختاما: الجسم مصمم على عدم الصمود والعيش بمعدل ساعات نوم منخفضة وأن الساعات التي حُرم منها الجسم في اليوم الواحد لا يمكن تعويضها في أيام أخرى. هلال آل الشيخ الدراسة: https://bit.ly/3D3VdXu Continue reading