مستوصف

الالتزام بعادات النوم الصحيّة من شأنه تعزيز الصحة الجسدية والنفسية معاً. وقد استعرضنا سابقاً في المدونة أدوات النوم التي يمكن اتباعها للحصول على نوم عميق وكافٍ ليلاً. أظهرت الدراسات الوبائية أن هناك انخفاض لخطر الاصابة بمتلازمة الاكتئاب الشديد في الأشخاص الذين يُفضّلون النوم والاستيقاظ باكراً.

الاكتئاب من الأمراض التي تُأججه عدة عوامل منها ما يتعلق بالطبيعة، ومنها يرتبط بنمط الحياة، وبعضها له علاقة بالجينات. مع تداخل هذه العوامل ربما قد يساعد الاهتمام بالنوم عند الأشخاص الذين يتأخرون في نومهم للالتفات إلى العوامل الأخرى لعلاج الاكتئاب.

تتوافق أوقات النوم والاستيقاظ مبكراً مع حياة العمل والارتباطات الاجتماعية بالغالب. منها كذلك فرصة للتعرض اليومي لضوء الشمس الذي يحافظ علي انتظام التغيرات في نشاط الدماغ، هذا الانتظام يتوافق مع الساعة البيولوجية للجسم مما يُسهم في انخفاض خطر الاكتئاب.

ما وجده الباحثون أن المشاركين الذين يُفضلون النوم مبكراً كانوا أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة ٢٣٪. هذا الانخفاض يزداد مع كل ساعة اضافية في النوم والاستيقاظ باكراً. أي أنه كلما كان نومك وإستيقاظك أبكر، كلما كانت نسبة إصابتك بالاكتئاب أقل.

هذه العلاقة واضحة جداً سواء كان التشخيص من قِبل الأخصائيين أو حتى عن طريق التقييم الذاتي للاكتئاب.

المصدر