الالتزام بعادات النوم الصحيّة من شأنه تعزيز الصحة الجسدية والنفسية معاً. وقد استعرضنا سابقاً في المدونة أدوات النوم التي يمكن اتباعها للحصول على نوم عميق وكافٍ ليلاً. أظهرت الدراسات الوبائية أن هناك انخفاض لخطر الاصابة بمتلازمة الاكتئاب الشديد في الأشخاص الذين يُفضّلون النوم والاستيقاظ باكراً. الاكتئاب من الأمراض التي تُأججه عدة عوامل منها ما يتعلق Continue reading

حرمان الجسم من النوم الكافي خلال أيام الإسبوع هل يمكن تعويضه بزيادة ساعات النوم في نهاية الإسبوع؟ دراسة نُشرت مطلع ٢٠١٩ بحثت تأثير نقصان ساعات النوم على الجسم حيث تم قياس مستوى استهلاك السعرات الحرارية وزيادة الوزن وتأثّر الساعة البيولوجية وحساسية الإنسولين. تم تقسيم المشاركين في الدراسة التي استمرت مدة اسبوعين إلى ثلاث مجموعات: (الأولى) نامت مدة ٩ ساعات ليلاً، (الثانية) سُمح لها بالنوم ٥ ساعات ليلاً طوال فترة الدراسة، (الثالثة) نامت ٥ ساعات خلال أيام الإسبوع وأُعطت الحرية بزيادة ساعات النوم نهاية الإسبوع للتعويض.  بعد أخذ القياسات والتحاليل أظهرت النتائج أنه لا فرق بين المجموعة الثانية والثالثة، حيث أن التعويض المفترض حصوله في نهاية الاسبوع للمجموعة الثالثة لم يؤثر في تعويض الدَين الناتج من الحرمان خلال أيام الإسبوع. نتائج الدراسة (للمجموعة الثانية والثالثة) وجِدَ أن معدل استهلاك السعرات الحرارية زاد بمعدل  ٧٠٠ كيلو كالوري مما نتج عنه زيادة ما يقارب كيلوجرام في الوزن. بالنسبة للساعة البيولوجية تأثرت نتيجة انخفاض افراز هرمون الميلاتونين المسؤول عنالنوم ليلاً وتراكم مستواه في الصباح الباكر مما نتج عنه نوم متأخر  ليلاً والشعور بالكسل والنعاس صباحاً. أما حساسية الجسم للإنسولين ضَعُفت مما أدى لفُقدان التحكم في مستوى السكر بالدم، وهو ما يحدث لمرضى السكري من النوع الثاني. الجدير بالذكر أن التعويض المُزعم حصوله في نهاية الإسبوع لم يغطي سوى ٢٥٪؜ فقط من النقص الحاصل خلال أيام الإسبوع. كما أن جَودة وعُمق النوم تنقص مقارنة بساعات النوم الطبيعي الحاصل في المجموعة الأولى. ختاما: الجسم مصمم على عدم الصمود والعيش بمعدل ساعات نوم منخفضة وأن الساعات التي حُرم منها الجسم في اليوم الواحد لا يمكن تعويضها في أيام أخرى. هلال آل الشيخ الدراسة: https://bit.ly/3D3VdXu Continue reading